Cara Mudah Untuk Mengatasi Osteoporosis

By | June 17, 2016

Cara Mudah Untuk Mengatasi Osteoporosis

Cara Mudah Untuk Mengatasi Osteoporosis – Setelah anda membahas apa itu Ostheoporosis, bagaimana tanda-tandanya penyakit tersebut serta penyebab-penyebabnya. Kali ini kita dapat menyimak beberapa makanan serta aktipitas yg dapat dilakukan buat menghindari terjadinya kerapuhan tulang akibat Ostheoporosis.

Cara Mudah Untuk Mengatasi Osteoporosis

Makanan

Negara yang menjadi pusat konsumsi & produsen susu seperti Amerika Serikat justru mempunyai risiko Ostheoporosis yg tinggi, sedangkan perempuan Asia di Hongkong yangs edikit mengonsumsi & menghasilkan susu hanya separuhnya berisiko Ostheoporosis. Salah satu paktor penentunya adalah makanan yg kaya dengan calsium, Menu perempuan asia sarat dengan sayuran hijau, kacang-kacangan (kacang merah, kacang panjang) & produk kedelai (tahu, tempe, susu kedelai) yg kaya phytoestrogen, estrogen alami yg diperlukan tubuh buat memperlancar penyerapan calsium. Makan pemasok calsium lainya berupa ikan (teri, rebon), Sarden & Mackarel kalengan (dengan tulang) & buah-buah kering, sereal (jali, havermut)

Menabung Calsium

Suatu penelitian mengungkapkan bahwa menabung calsium dimasa muda mmeperkuat tulang & mengurangi risiko patah tulang saat terjadi penuaan. Mengonsumsi calsium tak bakal membentuk pertumbuhan tulang, melainkan menambah massanya hingga berumur 30 th. Penambahan calsium yg cukup setelah dewasa sungguh penting karna bisa mengurangi resiko rapuh tulang & menghindari patah tulang. Saat menopause, kadar hormon estrogen sudah menurun sehingga tulang kehilangan calsium.

Jadi, bagaimana menabung calsium? Yang utama, penuhi dulu kecukupan kasium setidaknya 900-1.000 mg per hari. Sumber utama antara lain: kedelai & hasil olahannya (tempe, tahu, susu kedelai), sayuran daun hijau (daun singkong, daun pepaya, daun katuk, kangkung, bayam, sawi) susu, ikan sarden kaleng.

Sebuah studi menunjukkan bahwa perempuan & laki-laki yg mengonsumsi calsium 760 mg sehari lebih sedikit mengalami patah tulang daripada dengan orang yg hanya mengonsumsi calsium sebanyak 400 mg sehari.

Mengoptimalkan Terapi Hormon Estrogen

Rapuh tulang terjadi saat kadar estrogen menurun. Dengan meningkatnya umur, tulang bakal kehilangan calsium sehingga tak padat & rapuh. Perempuan yg menopause berisiko lebih tinggi terkena Ostheoporosis karna menurunnya produksi hormon estrogen. Dalam tubuh, estrogen membantu penyerapan calsium ke dalam tulang sehingga saat kadar estrogen turun, maka perempuan bakal kehilangan calsium tulang dengan cepat

Penggantian estrogen memperbaiki pembentukan & pemadatan tulang serta mengembalikan anda di masa pramenopause. Restorasi terjadi setelah menjalani terapi enam samapai duapuluh bulan & bakal berlangsung selama anda memakai estrogen.

Bila memakai estrogen selam bertahun-tahun di masa menopause, anda hanya kehilangan 16% kepadatan tulang disaat umur 50 & 80 th. Artinya, anda bakal mempunyai kepadatan tulang 22% lebih tinggi dari di perempuan yg tak pernah menggunkana estrogen sehingga 73% menurunkan resiko patah tulang.

Mengonsumsi vit,D

Kecukupan jat giji membantu penyerapan calsium & menghalangi pencuciannya dari tulang. Khususnya vit,D & beberapa mineral mikro, seperti boron & mangan. Tanpa vit,D yg cukup, pertumbuhan tulang lemah & densitasnya rendah. Soalnya, vit,D bertugas memanpaatkan susunan deposit calsium dalam tulang agar padat, kuat & masip. Sumber vit,D umumnya jenis ikan berlemak, seperti ikan salmon kaleng, ikan sarden kalengan, ikan mas, serta susu, telur & belut yg kadar vit,D nya jauh lebih tinggi 10 kali lipat kadarnya dalam ikan atau 50 kali susu! Pasokan vit,D dapat ditingkatkan dengan berjemur di bawah sinar matahari di pagi paling sedikit 15 menit. Sinar ultraviolet bekerja mengubah provit,D yg dengan tips alami ada dalam tubuh menjadi vit,D.

Mengoptimalkan kadar mangan

Dr. Jeanna-Graves, guru besar bidang giji di University op Texas AS, mengemukakan, bahwa para perempuan penderita rapuh tulang umumnya adalah mereka yg kadar mangan dalam darahnya 1/3 lebih rendah dari perempuan sehat. Bila kecukupan jat giji tersebut terpenuhi tubuhnya berlomba menyerap asupan calsium dua kali lipat dari biasanya. perkara ini membuktikan betapa besarnya peranan mangan dalam membantu penyerapan kasium. Oleh karna itu, ia menyarankan agar kaum perempuan mengonsumsi juice nenas, yg memiliki kandungan jat mangan yg sudah lebih siap serap.

Olahraga

Mulailah berolah raga dengan teratur. Pilih jalan kaki, lari (jogging) bersepeda, yoga, tai chi atau aerobik. Semuanya menekankan tubuh di bumi sehingga tulang dirangsang buat menjadi lebih padat.

posted by : egamat asli

Cara Mudah Untuk Mengatasi Osteoporosis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *