Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus

By | June 6, 2016

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus – Didalam tubuh kita terdapat system pencernaan yang gunanya buat mengolah serta mecerna makanan yang tiap hari masuk kedalam tubuh. Tanpa pencernaan yang sehat, maka proses metabolisme bakal melambat sehingga memberi pengaruh buruk buat keseluruhan organ tubuh.

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus

Terus bagaimana cara merawat pencernaan agar tetap sehat ?

Salah satunya adalah dgn melindungi pola makan dan lebih rajin lagi mengkonsumsi makanan sehat bagi usus anda.

Terdapat beragam jenis kuliner yang bisa anda pilih, sebagai menu tambahan buat menyayangi usus kita

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus

1. Asparagus

Sayuran ini memiliki kandungan level inulin tinggi, sekitar 15 g tiap saji. Inulin adalah serat yg dapat dicerna & bertindak sebagai prebiotic, tipe gizi yg menyediakan zat gizi kepada bacteri ramah yg hidup di dalam saluran pencernaan. Asparagus jua mempunyai level vitamin B padat & antioksidan buat melawan peradangan. sebagaimana sayuran renyah lainnya, asparagus tak berpotensi mengakibatkan kentut yang berlebihan.

2. Yoghurt

Campuran susu fermentasi & bacteri hidup, yoghert yaituprebiotic ampuh, yg artinya memiliki kandungan bacteri hidup yg dapat memerangi hama pengganggu. Saat ini, rak-rak di toko dipadati serangkaian produk yoghert, sehingga membingungkan buat memilih yg terbagus. Cara paling sederhana terlihat dari kemasannya yang bisa melindung bacteri aktif hidup, sehingga Anda tahu produk ini tak dipasterisasi karna proses ini dapat membunuh mikroba yg bagus.

3. kefir

Kefir termasuk produk fermentasi susu asli yg berguna untuk meningkatkan kesehatan usus dgn cara yg berbeda. Pertama, kefir adalah probiotik berkat budaya bacteri aktif & hidupnya. tapi, dia jua melakukan tugas ganda sebagai prebiotic. Kefir dibuat dgn oligosaccharide, karbohidrat kompleks yg menyediakan makanan kepada bacteri baik di dalam usus. & karna makanan ini ditujukan buat diminum, bukan dimakan dgn sendok

4. Pisang

Buah pisang dapat disebut sebagai pati resisten. System Anda tak dapat mencernanya, tapi bacteria yg bagus yg sudah berkoloni di dalam tubuh Anda dapat. Makan pati resisten dapat membantu bacteri berkembang & melindungi mirkobiome Anda.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan banyak pati resisten yg memberi makanan kepada bacteria bagus. Kacang hitam, kacang, pinto—semua jenisnya mempunyai kekuatan prebiotic, & jua protein. Kalau makan kacang membuat Anda kembung atau kentut, disarankan agar Anda mengonsumsinya dalam jumlah kecil terlebih dahulu, sehingga tubuh Anda punya waktu buat terbiasa dgn makanan ini.

6. Tempe

Makanan fermentasi kedelai ini memiliki kandungan protein & serat yg lebih tinggi dibanding tahu. Tempe jua merupakan probiotik rendah lemak yg memiliki kandungan bacteri baik. Tempe dapat ditambahkan di dalam salad atau gorengan. Sementara, produk sejenis yg disebut miso biasanya dijual dalam bentuk pasta tebal & digunakan buat membuat sup miso.

7. Bawang

Bawang bagus bagi system pencernaan dgn bertindak sebagai prebiotic yg menyediakan tenaga bagi bacteri baik berkat level inulin yg tinggi. Sebuah kajian di 2012 menyediakan dukungan bagi kekuatan bawang buat memperbaikii usus. Sejumlah periset membuktikan bahwa bubuk bawang dapat memberi dukungan di pertumbuhan bacteri pencernaan yg bagus seperti laktobasilus.

8. Oat

Oat memiliki kandungan beta-glukan, yaitu karbohidrat yg dapat dicerna & menyediakan asupan bagi bacteri baik di system pencernaan. Sebuah kajian di 2012 di British Journal of Nutrition mengungkapkan, sereal sarapan oat gandum utuh mempunyai kekuatan prebiotic. Jika tak suka oat, Anda dapat mendapatkan beta-glukan dari jelai atau barley. Makanan ini jua memiliki kandungan beta-glukan tinggi.

9. Sauerkraut

Sayuran ini biasa disebut kubis putih asam di Jerman. Makanan ini adalah sumber probiotik. Satu cangkir sauerkraut memiliki kandungan 30 calori & lebel serat tinggi alamiah kubis membantu melindungi agar system pencernaan bekerja secara halus & mencegah konstipasi.

10. Kimchi

Kubis fermentasi ini adalah makanan tradisional Korea. Seperti sauerkraut, kuliner jenis ini juga memiliki kandungan bacteri baik buat usus. Kimchi biasanya dibuat dari olahan bawang, yg berfungsi sebagai prebiotic yg memberi asupan kepada bacteri baik di dalam saluran cerna.

Daftar makanan diatas, sangat baik untuk anda jadikan menu santapan harian yang rutin anda konsumsi. Selain itu, ada juga beberapa jenis makanan untuk mengeluarkan akumulasi kotoran diusus menjadi lebih mudah, diantaranya :

Bayam

Sayuran hijau seperti bayam dapat membantu membersihkan usus besar & melindunginya dari serangan penyakit.

Kecambah

Kecambah bisa dikonsumsi buat pembersihan kolon. Selain itu kecambah jua membantu merontokan racun dalam hati

Lemon

Lemon sangat ampuh dalam proses detoksifikasi. Dgn mengkonsumsi jus lemon setiap pagi bakal sangat membantu pembersihan di usus.

Ikan

Ikan kaya bakal asam lemak, omega-3, & minyak yg membantu agar racun-racun dalam tubuh tidak mengendap di usus besar. Tapi jika Anda anti terhadap ikan, cobalah dgn buah alpukat. Karna buah ini tinggi dengan kandungan omega-3 & minyak alaminya

Teh Hijau

Selain bagus buat detoksifikasi usus, teh hijau jua bagus buat detoksifikasi hati.

Itulan sajian informasi mengenai jenis makanan yang sangat baik untuk usus kita. Sayangi usus anda dengan konsumsi makanan sehat tiap hari!

Artikel terkait usus

Posted by : jelly teripang

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Usus

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *